به گزارش پایگاه اطلاع رسانی جمعیت هلال‌احمر استان یزد ؛ در شرایط بحرانی، حفظ سلامت روانی زنان باردار از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. در ادامه، هفت توصیه کلیدی برای مراقبت روانی در این دوران حساس ارائه می‌شود:
۱. آرامش، اولویت اول
استرس زیاد می‌تواند بر سلامت جنین اثر منفی بگذارد. برای آرامش بیشتر، نفس عمیق بکشید، چشمان خود را ببندید و چند لحظه به صدای نفس‌هایتان گوش دهید.
۲. دوری از اخبار پراسترس
دریافت اخبار را به یک یا دو بار در روز از منابع رسمی محدود کنید. حضور در شبکه‌های اجتماعی مانند تلگرام و اینستاگرام را کاهش دهید، به‌ویژه از گروه‌های شایعه‌ساز فاصله بگیرید.
۳. گفت‌وگو با افراد آرام و حامی
در کنار خانواده یا دوستانی باشید که به شما حس امنیت و آرامش می‌دهند. از افراد مضطرب یا پرتنش دوری کنید.
۴. حفظ روتین روزانه
حتی در خانه، سعی کنید فعالیت‌های سبک روزمره را ادامه دهید. خواب منظم، تغذیه سالم و انجام ورزش‌های سبک مانند راه رفتن در خانه بسیار مؤثر است.
۵. استفاده از موسیقی و صداهای آرام‌بخش
شنیدن آیات قرآن، لالایی، صدای طبیعت یا موسیقی ملایم به کاهش تنش و اضطراب کمک می‌کند.
۶. ارتباط مستمر با پزشک یا ماما
در صورت بروز درد، نگرانی یا سوال، حتماً با پزشک یا مامای خود تماس بگیرید. حتی در زمان بحران، سلامت شما و جنین از اولویت‌هاست.
۷. آماده‌سازی کیف اورژانسی بارداری
مدارک شناسایی، دفترچه بارداری، لباس مناسب، داروهای مصرفی و مقداری خوراکی سبک را آماده و در دسترس نگه دارید.